Cómo crear una zona de desintoxicación digital en casa

Todos estamos expuestos a la tecnología y usamos nuestros dispositivos sin darnos cuenta. Respondemos un mensaje de trabajo durante la cena, navegamos por las redes sociales durante una noche de películas en familia o enviamos mensajes de texto a nuestros hijos cuando están al final del pasillo.

Tomarnos un tiempo para alejarnos de la tecnología es un modo importante y efectivo para restablecer los vínculos familiares. Esto supone destinar determinados momentos y lugares en casa a zonas libres de tecnología (o zonas con tecnología).

Estos son algunos consejos prácticos y estrategias que uso como madre, experta en seguridad y entrenadora en crianza digital cuando ayudo a los padres a crear zonas de desintoxicación tecnológica en sus casas.

¿Qué es una zona de desintoxicación digital?

Una zona de desintoxicación digital es una habitación o un espacio en la casa donde se apartan los dispositivos y se desconecta del mundo digital. Dejas de enviar mensajes de texto y de revisar tu correo electrónico. Pones en pausa los videojuegos. Dejas de navegar por las redes sociales.

Crear una zona de desintoxicación en casa también puede ayudarte a adoptar hábitos digitales saludables, especialmente si dedicas toda tu atención a los niños en estos espacios. Según investigaciones, cualquier período de desintoxicación digital, desde una hora hasta una semana, es beneficioso. Una revisión de un estudio en 2021 demostró mejoras en el sueño, el bienestar, la satisfacción general de vida y menores niveles de ansiedad y depresión luego de una desintoxicación digital de dos semanas. También demostró mejoras en la autorregulación y el control de la atención.

¿Necesitas una zona de desintoxicación digital?

¿Cómo sabes si necesitas una zona de desintoxicación? Pregúntate:

• ¿Tu hijo suele mostrar cansancio por las mañanas luego de quedarse hasta muy tarde con un dispositivo digital?
• ¿Tu hijo se aburre y se desplaza sin pensar, con poca energía?
• ¿Has notado que su rendimiento académico no es el que solía ser?
• ¿Tu hijo se muestra irritable o impaciente si no tiene un dispositivo en la mano o cerca?

En caso afirmativo, descubre a continuación cómo empezar a crear una zona de desintoxicación digital en tu casa.

Normas y expectativas

Antes de cambiar las normas de la casa, involucra a la familia. Por ejemplo:

• Pide a cada miembro de la familia que cree una norma familiar. Podría ser no usar los teléfonos celulares en la mesa durante la cena o que los padres apaguen sus teléfonos de trabajo después de la jornada laboral.
• Elige un horario para dejar de usar los dispositivos, como a las 9:00 p. m. o una vez terminados los deberes.
• Deja que cada integrante elija una posible sanción si alguien no respeta las normas. Pueden ser sanciones sencillas, como hacer 10 saltos de tijera si alguien envía un mensaje de texto durante la cena.

Sé flexible mientras supervisas estas normas nuevas. Al cabo de un tiempo, analiza los resultados y modifica lo que no funciona.

Cómo crear una zona de desintoxicación digital en casa

Piensa en crear dos espacios: zonas sin tecnología y zonas con tecnología. Las zonas sin tecnología son áreas designadas en la casa donde se fomenta la desconexión y la presencia física de cada miembro de la familia. En ellas, puedes hacer lo siguiente:

• Guardar juegos de mesa, rompecabezas y cartas al alcance de la mano.
• Acercar los sofás y las sillas.
• Agregar almohadas, pufs o colchonetas para tener más comodidad.

Cómo crear una zona con tecnología

Estas zonas digitales son áreas designadas, como una sala familiar o un espacio para ver la televisión, donde cada miembro de la familia puede conectarse o compartir una experiencia en línea. Considera algunas maneras para optimizar este espacio tecnológico. En estos espacios, puedes hacer lo siguiente:

• Ubicar las pantallas a la altura adecuada para evitar la tensión en el cuello.
• Instalar estaciones de carga en varios lugares.
• Usar temporizadores o relojes cerca para controlar el tiempo frente a la pantalla.

Una zona con tecnología enseña a cada menor que la tecnología no debe usarse de manera aislada.

Cómo crear zonas sin tecnología con Smart Family

Piensa un momento en el día en que la familia se reúne naturalmente, como la vuelta a casa desde la escuela o la merienda en la cocina después del trabajo y la escuela. Conviértelos en momentos libres de tecnología. Configura los teléfonos en modo avión o programa una pausa en el wifi o datos del teléfono con la aplicación de control parental de Verizon, Smart Family. Por ejemplo:

• Programa una pausa de 30 minutos en los teléfonos luego de la escuela y del trabajo para conversar o salir a pasear.
• Pausa el wifi y los datos durante la hora de la cena.
• Aparta los teléfonos cuando vean una película en conjunto o jueguen a un juego de varios jugadores.
• Realiza una pausa de una hora de las redes sociales durante los deberes.
• Establece una franja horaria personalizada en Smart Family para pausar el wifi y los datos en la noche, y se activarán automáticamente por la mañana.

Y para concluir, piensa en crear una zona de desintoxicación digital en tu casa. Cada rincón o habitación en nuestras casas, grande o pequeño, es un espacio que se puede usar para crear recuerdos de la infancia, con o sin tecnología. Se puede lograr el equilibrio, reducir el estrés y disfrutar de la familia, una zona a la vez.

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